5 ประโยชน์ของการนอนหลับที่ดี ที่ควรค่าแก่การรู้
เคยไหม? บางวันรู้สึกเป็นวันที่ไม่สดใส หงุดหงิดกับคนรอบตัว สมองไม่ปลอดโปร่ง หรือไม่มีสมาธิเอาเสียเลย ทุกอย่างดูไม่เป็นใจไปหมด หรือเพราะมันเป็นเพียงวันแย่ๆ วันหนึ่ง (It’s just a bad day) ทว่าเราเคยคิดทบทวนกันบ้างไหมว่า การนอนหลับของเราในคืนที่ผ่านมาเป็นอย่างไร เป็นการนอนหลับที่มีคุณภาพหรือไม่ ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ และมีพลังกายพลังใจ พร้อมที่จะทำกิจกรรมในวันต่อไปแล้วหรือยัง ฉะนั้นเราคงไม่อาจปฏิเสธได้ว่าอีกหนึ่งเรื่องที่สำคัญในชีวิตของเราก็คือเรื่องการนอนหลับ
มีงานวิจัยทางการแพทย์หลายบทความพบว่า คุณภาพการนอนที่ดีอย่างสม่ำเสมอนั้น เป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาคุณภาพชีวิตในหลายแง่มุมตั้งแต่เรื่องการคุมน้ำหนัก ไปถึงการลดอัตราการเกิดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ และนี่คือเหตผลว่าทำไมเราควรมี “สุขภาพการนอนหลับที่ดี”
โดยบทความนี้ก็จะพาไปให้เห็นถึงเรื่องนี้ชัดเจนยิ่งขึ้น บอกถึงข้อดีและข้อเสียของการนอนหลับไม่เพียงพอ ไปอ่านกัน
ข้อดีของการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
1.สมองและความจำสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ(Improve attention, concentration, learning and make memories)
การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ ส่งผลดีต่อสมองในแง่ของขบวนการเรียนรู้และจัดเก็บความจำให้เป็นระบบระเบียบ เพื่อเตรียมพร้อมต่อการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ รวมไปถึงการนำความจำเก่ากลับมาใช้ นอกจากนี้ยังส่งผลให้มีสมาธิที่เพิ่มมากขึ้น สมองปลอดโปร่ง ทำให้สามารถคิดวิเคราะห์ ตัดสินใจและแก้ไขปัญหาได้อย่างสร้างสรรค์
2. ช่วยพัฒนาสภาวะทางอารมณ์และความสัมพันธ์กับบุคคลรอบข้าง (Mood and relationship improvement)
ช่วงเวลาที่เราควรได้รับการพักผ่อน และฟื้นฟูสภาพร่างกายและจิตใจ คือ ช่วงเวลาของการนอนหลับ
การนอนหลับที่ดีจะช่วยทำให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ช่วยลดภาวะทางความเครียด และ สามารถควบคุมอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น
ข้อดีของการนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ
3. หัวใจที่แข็งแรง (Healthier heart)
การอดหลับอดนอน หรือ คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี (จากการถูกรบกวน) มีผลกระทบต่อการเพิ่มอัตราการเกิดโรคความดันโลหิตสูง หัวใจโต หัวใจเต้นผิดจังหวะ รวมไปถึงการอักเสบของหลอดเลือด ที่เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจขาดเลือด
โดยปกติในช่วงเวลานอนหลับ หัวใจจะเข้าสู่สภาวะการซ่อมแซมและได้รับการพักผ่อน อัตราการเต้นของหัวใจและความดันจึงต่ำกว่าปกติ
4. นอนหลับช่วยควบคุมน้ำหนักและระดับน้ำตาล (Maintain healthy weight and regulate blood sugar)
การนอนที่ดีจะช่วยลดอาการหิวได้ดีขึ้น รวมไปถึงการมีสุขลักษณะเวลานอนที่ดี จะช่วยให้ไม่อยู่ดึกจนเกินไปซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการกินอาหารช่วงดึกได้ส่งผลให้น้ำหนักเกินความจำเป็นหรือมีภาวะอ้วน การเผาผลาญไขมันไม่เป็นไปตามกระบวนการของร่างกาย เวลานอนหลับที่ดีควรอยู่ในช่วง 21.00 เป็นต้นไปไม่ควรเกิน 23.00 เพราะเป็นช่วงที่ร่างกายมีการหลั่งสารที่ช่วยลดปริมาณของไขมันไม่ดี
5. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน (Germ fighting and immune enhancement)
การนอนที่ดีช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับสภาพร่างกายให้ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อที่จะพร้อมรับมือกับ สภาวะติดเชื้อใดๆที่จะเข้ามาในร่างกายได้อย่างทันท่วงที แต่ในกรณีที่อดนอนเป็นเวลานาน จะสังเกตุได้ว่า เราป่วยง่ายขึ้น หรือ บ่อยขึ้น เนื่องมาจาก การอดนอนนั้นส่งผลต่อเซลล์อักเสบในร่างกาย รวมไปถึงการตอบสนองของร่างกายต่อสิ่งแปลกปลอมที่ช้าลงและมีประสิทธิภาพที่ลดลง
ข้อเสียของการนอนหลับไม่เพียงพอ
1.นอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อสมองระยะยาว (Not enough sleep)
ระยะเวลาการนอนที่น้อยกว่าปกติและคุณภาพการนอนที่ลดลง เป็นผลเสียต่อสมองและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคภาวะสมองเสื่อม หรือ อัลไซเมอรที่มากขึ้น ซึ่งเป็นการส่งผลในระยะยาวทำให้ความจำลดน้อยถอยลงไปเรื่อยๆได้
2.ควบคุมอารมณ์ได้ยากเพราะนอนหลับไม่เพียงพอ (It's hard to control emotions)
การนอนหลับที่ไม่ดี รวมทั้งภาวะความเครียด ความวิตกกังวล มีผลทำให้เราหงุดหงิดง่าย ประสิทธิภาพในการควบคุมอารมณ์ลดลง ส่งผลกระทบในด้านลบทั้งต่อตัวเอง เพื่อนร่วมงาน หรือแม้กระทั่งความสัมพันธ์ต่อคู่ชีวิตและครอบครัว และหากเราปล่อยปะละเลยไว้นานๆ การนอนไม่หลับเรื้อรัง หรือ สภาวะอดนอนเรื้อรั้ง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า และโรควิตกกังวลได้
3.นอนหลับไม่ดีทำให้เลือดไม่ดีด้วย (Not enough sleep makes your blood unhealthy)
เรานอนหลับไม่ดี ระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) ที่มีหน้าที่ควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆภายในร่างกาย เพื่อเตรียมพร้อมต่อการเผชิญสภาวะอันตรายหรือภาวะฉุกเฉิน จะถูกกระตุ้นเป็นระยะ ส่งผลทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น หรือ อัตราการเต้นของหัวใจไม่คงที่ตลอดทั้งคืน จนกระทั่งก่อให้เกิดโรคทางระบบหัวใจและหลอดเลือดตามมา
4.นอนหลับไม่พอเป็นสาเหตุของโรคอ้วน (Causes of obesity)
การนอนหลับที่ไม่ดี ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการควบคุมความหิว ความอิ่ม และการควบคุมระดับน้ำตาลจะถูกรบกวน ส่งผลให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปได้ยากลำบากขึ้น ก่อให้เกิดภาวะน้ำหนักเกิน โรคอ้วน หรือ ความเสี่ยงต่อการเกิดเบาหวานเพิ่มขึ้นตามมาได้
5.ภูมิคุมกันลดลงจากการนอนหลับน้อย (Reduced immunity)
การนอนหลับที่แย่ หรือ นอนน้อยเกินไปทำให้ร่างกายไม่สามารถสร้างภูมิคุ้มกันได้มากเท่าที่ร่างกายจำเป็น ทำให้โอกาสที่จะเกิดโรคหรือโรคแทรกซ้อนอื่นๆมีมากกว่าคนที่นอนหลบครบ 8 ชั่วโมงต่อวัน
หากเราเข้าใจแล้วว่า การนอนเป็นสิ่งสำคัญ และเราให้ความสำคัญกับสิ่งนี้ การนอนหลับที่ดีเป็นการเริ่มต้นวันดีๆ และวันแย่ๆของคุณ “It’s just a bad” ก็น่าจะหมดไป โดยทางรพ.ซีเมดลิฟวิ่งแคร์ก็มีคอร์สตรวจสุขภาพที่มีความทันสมัย โดยทีมผู้เชี่ยวชาญตรวจอย่างละเอียดเพื่อให้ทุกท่านได้ผลลัพท์ที่แม่นยำ และนำความสบายใจให้กับท่านมากยิ่งขึ้น
โดย นพ. นพดล ตรีประทีปศิลป์ และ
พญ. ศิริลักษณ์ ผลศิริปฐม (หน่วยโรคจากการนอนหลับ แผนกโสตนาสิกลาริงซ์)
ศูนย์การแพทย์กาญจนาภิเษก
