การชะลอวัยและดูแลตัวเองเพื่อไม่ให้ดูแก่เร็วนั้นไม่ใช่เรื่องยากเลยนะ หากเราเข้าใจและปฏิบัติตามหลักการดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธีและใส่ใจตัวเองกันมากพอ เพราะมีวิธีหลายอย่างมากที่ช่วยเรื่องการชะลอความแก่และคงความอ่อนเยาว์ไว้ให้นาน บทความนี้จะมาแนะนำเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์และสุขภาพดีอยู่เสมอ อย่ารอช้าไปอ่านกัน จะได้สวยกันทุกคน
7 วิธีสุดเจ๋ง ทำตามนี้ ช่วยชะลอวัยของคุณได้แน่นอน
1. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อชะลอวัย
อาหารมีบทบาทสำคัญต่อการชะลอวัยมีอะไรบ้าง
- เพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร: อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสียหายของเซลล์ ช่วยฟื้นฟูผิวได้และช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นแก่ผิวได้ด้วย
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลและอาหารแปรรูป: น้ำตาลทำให้เซลล์เสื่อมเร็ว และอาหารแปรรูปอาจมีสารเคมีที่กระตุ้นการแก่ของร่างกาย เพราะฉะนั้นเลี่ยงได้เลี่ยงจะดีที่สุด
- บริโภคไขมันดี: เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด และปลาแซลมอน ช่วยบำรุงผิวพรรณและระบบหัวใจและยังมีส่วนช่วยในการบำรุงสมองอีกด้วย เลี่ยงไขมันทรานซ์และไขมันไม่ดี
2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอชะลอวัยได้แน่นอน
เคยเห็นไหม ที่เขาเอาคนสองคนมาเปรียบเทียบกัน คนนึงออกกำลังกายอีกคนไม่ได้ออก สองคนนี้ดูแตกต่างกันมาก แม้อายุจะเท่ากัน แต่คนที่ออกกำลังกายดูเยาว์วัยกว่ามาก การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และลดความเครียดได้ดีด้วย
- คาร์ดิโอ: เช่น การเดินเร็ว ว่ายน้ำ หรือวิ่งเบา ๆ ช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
- โยคะหรือพิลาทิส: ช่วยปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ รวมถึงเพิ่มความยืดหยุ่น
- เวทเทรนนิ่ง: ช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อที่มักเกิดขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
3. การนอนหลับที่เพียงพอ
การนอนในเวลาที่เหมาะสม ช่วยทำให้ร่างกายหรือนาฬิกาชีวิตทำงานได้อย่างปกติ ช่วยทำให้ร่างกายได้ฟื้นฟูตัวเอง เป็นกลไกสำคัญของร่างกายมนุษย์เรา ที่เขาสร้างมาให้อยู่แล้วเพียงแต่เรามักละเลยกันเท่านั้นเอง
- นอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- จัดห้องนอนให้น่านอนและปราศจากสิ่งรบกวน เช่น ปิดไฟและเสียงรบกวน
- หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้าส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนิน
4. ดูแลสุขภาพจิตใจช่วยให้แก่ช้าลง
สุขภาพจิตที่ดีช่วยให้เราดูสดใสและลดการเสื่อมของร่างกาย
- ฝึกสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ: ช่วยลดความเครียดและเพิ่มความสงบ
- ทำกิจกรรมที่ชอบ: เช่น อ่านหนังสือ วาดภาพ หรือเล่นดนตรี
- เข้าสังคม: ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูงเพื่อเสริมสร้างความสุข
5. การดูแลผิวพรรณ เริ่มก่อนจะสาย
ผิวพรรณที่ดูสดใสเป็นสัญญาณของความอ่อนเยาว์ ในปัจจุบันมีครีมบำรุงมากมายที่ช่วยให้
- ใช้ครีมกันแดดทุกวันเพื่อปกป้องผิวจากรังสียูวี
- บำรุงผิวด้วยมอยส์เจอไรเซอร์และเซรั่มที่เหมาะกับสภาพผิว
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของผิว
6. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่ทำให้แก่ไว
พฤติกรรมบางอย่างสามารถเร่งการแก่ของร่างกาย
- งดสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์
- หลีกเลี่ยงความเครียดที่ไม่จำเป็น
- ระวังไม่ทำงานหนักเกินไปจนส่งผลต่อสุขภาพ
7. การตรวจสุขภาพเป็นประจำ
การตรวจสุขภาพช่วยให้เรารู้ถึงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นและป้องกันได้ก่อนจะสายเกินไป
- ตรวจร่างกายประจำปี
- วัดความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด
- ปรึกษาแพทย์เมื่อมีอาการผิดปกติ
การชะลอวัยไม่ใช่เพียงการทำให้ดูอ่อนเยาว์ทางกายภาพ แต่ยังรวมถึงการมีสุขภาพที่ดีและความสุขในชีวิตประจำวันอีกด้วย การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันสามารถช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพมากขึ้นได้อย่างแน่นอน!
