หลายล้านคนทั่วโลกคงประสบปัญหาการนอนไม่หลับกันเป็นจำนวนมาก อาจเพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิตหรือตัวกระตุ้นต่างๆที่ทำให้นอนไม่หลับ บางคนอาจบอกว่านอนไม่หลับก็ดีจะได้มีเวลาทำอะไรมากขึ้น แต่ถ้าคุณเจอกับปัญหานี้เองความคิดคุณจะเปลี่ยนไป ยากมากที่ร่างกายทำงานโดยไม่ต้องพักผ่อน คุณจะเหนื่อยและล้ามาก แต่นอนยังไงก็นอนไม่หลับ แล้วต้องทำยังไง ในเมื่อมันเป็นปัญหา ทางแก้มันต้องมีแหละ เรามาดูกันว่าทางแก้และการป้องกันการนอนไม่หลับกันในบทความนี้ดีกว่า
อาการนอนไม่หลับเป็นยังไง
อาการนอนไม่หลับก็คือการที่ร่างกายต้องการพักแต่ไม่สามารถพักได้อย่างปกติ ล้าเหนื่อยอยากนอนแต่นอนเท่าไหร่ตาก็ยังแข็ง ซึ่งอาจมีหลายปัจจัยมากที่ทำให้เรานอนไม่หลับ แล้วมีเทคนิคอะไรบ้างที่ช่วยให้นอนหลับลงได้อย่างสบาย
สาเหตุที่นอนไม่หลับ
-การจ้องจอสีฟ้ามากจนเกินไปก่อนถึงเวลานอน เช่น เล่นโทรศัพท์ ทำงานหน้าจอคอม ดูทีวี
-การที่ร่างกายอ่อนเพลียหนักมาก จนไม่สามารถหลับได้อย่างมีคุณภาพ มีอาการปวดเมื่อยหรือเวียนศรีษะ
-การออกกำลังกายที่ผิดเวลา ผิดที่
-การกินที่ผิดเวลาหรือชนิดอาหารไม่เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น ดื่มชากาแฟ
5 เทคนิคการนอนให้หลับ สบายทั้งคืน
1.หามุมที่เหมาะสม สบายใจ
เลือกมุมที่เหมาะสมต่อการใช้นอนที่เหมาะสม อาจจะไม่จำเป็นต้องเป็นห้องนอนก็ได้ ขอเป็นที่ ๆ คุณรู้สึกว่าอยู่แล้วสบายอกสบายใจไม่อึดอัด แคบเล็กหรือกว้างจนเกินไป จนทำให้รู้สึกโหว่งเหวง หามุมเหมาะ ๆ ที่คุณชื่นชอบ เอามาใช้เป็นมุมนอนของคุณก็ได้
2.เครื่องนอนก็มีผลต่อการนอนหลับ
เคยไหม นอนเตียงนี้แล้วปวดหลัง หรือนอนหมอนแบบนี้แล้วปวดคอทุกที นี่แหละคือความไม่เหมาะสมของเครื่องนอน แล้วร่างกายจะจดจำว่าถ้าคุณนอนที่ตรงนี้ ใช้ที่นอนนี้แล้วคุณจะไม่สบายตัว เพราะฉะนั้นการลงทุนกับเครื่องนอนเป็นอะไรอีกสิ่งที่คุ้มแสนคุ้มต่อตัวเองและสุขภาพการนอนในระยะยาว
3.อากาศถ่ายเท กลิ่นที่พึงประสงค์
ห้องนอนที่ดีหรือมุมที่เหมาะแก่การนอนควรมีอากาศถ่ายเท ทำให้คุณหายใจสะดวกแล้วรู้สึกสบายตัว รวมถึงกลิ่นก็สามารถช่วยให้การนอนหลับของคุณมีคุณภาพมากขึ้นได้ อาจจะหาก้านหอมหรือถุงหอมที่ช่วยให้ผ่อนคลายมาไว้ในห้อง เป็นการสร้างบรรยากาศที่ดีให้กับมุมนอนของคุณมากยิ่งขึ้น
4.นอนให้เป็นเวลา ประจำทุกวัน
การนอนเป็นเวลาช่วยทำให้ร่างกายหรือนาฬิกาชีวิตเป็นไปอย่างปกติ เป็นธรรมชาติมากขึ้น ไม่ฝืนต่อร่างกาย เวลาการนอนที่ดีควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงหรือ เท่าที่ร่างกายรู้สึกอิ่มในการนอนพอดี ส่วนใหญ่ปัญหาการนอนจะเป็นเรื่องของคนที่มีอายุมากขึ้น เราจะสังเกตได้จากคนแก่ที่บ้านเรามักนอนน้อย แต่ตื่นเช้ามาก อาจเพราะร่างกายของพวกเขาอิ่มในการนอนแค่นั้น แต่เด็กๆควรนอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายมีพัฒนาการที่ดี และเสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย
5.เลี่ยงอาหารที่มีผลต่อการนอนไม่หลับ
เครื่องดื่มยอดฮิตที่หลายคนมักดื่มทุกวัน คงหนีไม่พ้นกาแฟหรือชา ที่มีผลโดยตรงต่อการนอนหลับในเวลากลางคืนเพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีคาเฟอีนที่เป็นตัวกระตุ้น ทำให้ตื่นตัวตลอดเวลา และอีกเครื่องดื่มที่หลายคนชอบดื่มหลังเลิกงานอย่างเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั่นเอง เป็นอีกอย่างที่กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารที่ทำให้ตื่นตัว เมื่อเราดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ก่อนนอน ก็จะรบกวนการนอนหลับของเรามากยิ่งขึ้น ทำให้นอนไม่หลับหรือตื่นกลางคันขณะกำลังนอนอยู่นั่นเอง
การนอนไม่หลับอาจจะส่งผลจนเกิดเป็นโรคนอนไม่หลับร้ายแรงได้เลย ร่างกายของคนเราต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอไม่เช่นนั้น ร่างกายอาจจะอ่อนแอลงได้ ภูมิคุ้มกันตก ก็ไม่คุ้มกัน อยากให้คนไทยหันมาใส่ใจต่อการนอนให้มากยิ่งขึ้น หรือสำหรับใครมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับ ก็อยากให้ลองนำเอาวิธีที่บอกข้างต้นไปลองปรับใช้กันดู เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนในระยะยาวกัน
เราพร้อมให้การสนับสนุนข้อมูลทางวิชาการแก่สถานประกอบการ ให้หัวข้อต่างๆ ทั้งในด้านสุขภาพและด้านอาชีวเวชศาสตร์ ให้คำปรึกษาด้านสุขภาพ มอบบริการที่ใส่ใจ รวดเร็ว และมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ลูกค้าทุกท่านพึงพอใจและได้ประโยชน์สูงสุด
ตรวจสุขภาพครั้งใด.. นึกถึง โรงพยาบาลซีเมด ลีฟวิ่งแคร์ เราไม่เคยหยุดนิ่ง เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืน
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติม
โทร.: 0-2199-2111 ต่อ 161 แผนกการตลาด
หรือ 081-358-6493 (คุณอ้น), 086-368-5317 (คุณไอซ์)
อีเมล: info@semed.co.th
LINE: @semed
Facebook: SEMed living care hospital
