น้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกายมนุษย์ เพราะน้ำมีส่วนช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร การลำเลียงสารอาหาร การขับของเสียออกจากร่างกาย และช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ แต่เราควรดื่มน้ำเท่าไรต่อวัน? บทความนี้จะแนะนำวิธีคำนวณปริมาณน้ำที่เหมาะสมสำหรับแต่ละบุคคล เพื่อเป็นแนวทางไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันกัน
1. สูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่ม
การคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มสามารถทำได้ง่าย ๆ โดยอิงจากน้ำหนักตัว ซึ่งมีสูตรดังนี้
น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) × 30 มิลลิลิตร
ตัวอย่าง:
หากคุณมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม
- 60 × 30 = 1,800 มิลลิลิตร หรือ 1.8 ลิตรต่อวัน
สำหรับผู้ที่มีกิจกรรมมาก เช่น ออกกำลังกายหนัก หรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน ควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้นประมาณ 500-1,000 มิลลิลิตร เพื่อชดเชยปริมาณน้ำที่สูญเสียไปให้เพียงพอ
2. ปัจจัยที่มีผลต่อปริมาณน้ำที่ควรดื่ม
• กิจกรรมทางร่างกายต่างๆ
การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำจากเหงื่อเป็นจำนวนมาก ดังนั้นจึงควรดื่มน้ำเพื่อทดแทนจำนวนน้ำที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายนั่นเอง หรือบางคนถ้าสูญเสียน้ำเยอะหรือเป็นคนที่มีเหงื่อเยอะแนะนำให้ดื่มเกลือแร่ร่วมด้วย
• สภาพอากาศมีผลต่อน้ำในร่างกาย
ในวันที่อากาศร้อนหรือแห้งมากกว่าปกติ ควรดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อป้องกันอาการขาดน้ำของร่างกาย
• ภาวะสุขภาพของแต่ละคน
ผู้ที่มีโรคบางอย่างที่เกี่ยวกับน้ำโดยตรง อย่างเช่น โรคไต หรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณน้ำที่เหมาะสมเพื่อให้ดื่มน้ำได้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ
• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ผู้หญิงในช่วงนี้ควรดื่มน้ำเพิ่มเพื่อรองรับความต้องการของร่างกายจากการสูญเสียน้ำจากการให้นมบุตร
3. เคล็ดลับในการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน
• ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน
ใช้ขวดน้ำที่มีขีดบอกปริมาณเพื่อช่วยควบคุมการดื่มน้ำตลอดวันได้เป็นอย่างดี และยังช่วยกระตุ้นความอยากดื่มน้ำเพิ่มได้อีกด้วย ยิ่งสมัยนี้มีขวดสวยๆมากมาย ยิ่งเป็นผลดีทำให้อยากยกขึ้นมาดื่มน้ำมากขึ้น
• ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารทุกครั้ง
เพื่อช่วยในเรื่องการย่อยอาหารและทำให้คุณดื่มน้ำได้เพียงพอมากยิ่งขึ้น การกำหนดเวลาทำให้คุณไม่ลืมดื่มน้ำ
• พกขวดน้ำติดตัวไว้
รู้สึกกระหายน้ำเมื่อไหร่คุณสามารถหยิบน้ำขึ้นมาดื่มได้เลยทันที ทำให้โอกาสในการดื่มน้ำมีมากขึ้นในแต่ละกิจกรรม
• เพิ่มรสชาติของน้ำดื่มธรรมดา
หากคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า ลองเติมมะนาวหรือผลไม้สดลงไปในน้ำจะช่วยเพิ่มกลิ่นและรสชาติได้มากขึ้น ทำให้น้ำเปล่าธรรมดาไม่ธรรมดาอีกต่อไปและผลไม้บางชนิดยังสามารถช่วยเรื่องระบบการย่อยอาหารได้อีกด้วย
4. ผลของการดื่มน้ำไม่เพียงพอในแต่ละวัน
- อาการเหนื่อยล้าสะสม รู้สึกไม่มีแรง
- ผิวแห้ง ปากแห้ง ทำให้หน้าลอกเป็นขลุย
- ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร เช่น ท้องผูก ปัญหาลำไส้เรื้อรัง
- ลดประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกาย ทำให้ร่างกายใช้งานได้ไม่เต็มที่
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นเรื่องสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถคำนวณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันได้ง่าย ๆ จากน้ำหนักตัว และปรับปริมาณให้เหมาะสมกับกิจกรรมและสภาพแวดล้อม อย่าลืมพกขวดน้ำและตั้งเป้าหมายในการดื่มน้ำในแต่ละวัน เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวกันนะ
โดยทางโรงพยาบาลซีเมด ลิฟวิ่ง แคร์ให้ความใส่ใจในเรื่องสุขภาพมาก เพราะเราอยากให้คุณสุขภาพดี เรามีโปรแกรมทั้งตรวจสุขภาพการทำงานของตับ ไต ปอด หัวใจ ซึ่งทางโรงพยาบาลมีคอร์สตรวจสุขภาพที่ครบวงจรและมีแลปเป็นของตัวเองในการตรวจ ทำให้ได้ผลที่แม่นยำและรวดเร็ว
